Respirer pour apaiser ses tensions ... Simple ET Efficace

Se concentrer sur la respiration est un moyen très efficace pour recentrer ses idées sur le présent et chasser ses idées noires ...

Voici quelques exercices respiratoires simples à appliquer en toutes occasions.

Exercice n° 1 : Respiration Abdominale (RA)

À l’inspiration par les narines, gonflez votre ventre : c’est une image ...

le ventre se gonflant uniquement sous la pression du diaphragme, lui-même compressé par l’air qui entre dans les poumons.

Lorsque vous ressentez que votre ventre est gonflé, retenez l’air pendant 3 à 5 secondes, puis expirez.

Recommencez le cycle cinq fois.

Exercice n° 2 : Respiration Pulmonaire (RP)

Vous commencez par l’exercice précédent et une fois votre ventre gonflé à bloc, complétez l’inspiration en aspirant encore de l’air dans le haut de vos poumons (votre ventre se contractera légèrement).

Retenez l’air de 3 à 5 secondes, puis expirez.

Recommencez le cycle cinq fois.

Exercice n° 3 : Respiration Expirée (RE)

Il s’agit d’une variante des exercices 1 et 2.

Une fois l'expiration terminée naturellement, contractez vos muscles abdominaux et chassez de vos poumons les derniers cm3 d’air.

Maintenez les muscles ainsi contractés pendant 2 à 3 secondes.

Recommencez le cycle cinq fois.

Exercice n° 4 : Respiration Concentrée (RC)

Fermez les yeux et visualisez mentalement le chemin parcouru par l’air inspiré, puis expirez, en observant les sensations perçues au passage de l'air par vos narines.

Le trajet à visualiser : l’air entre par les narines, passe au fond de votre gorge, s’introduit dans la trachée (tube qui relie votre gorge à vos poumons), puis dans les bronches et les bronchioles, et enfin les alvéoles pulmonaires de vos poumons.

Ne forcez pas votre respiration, laissez se dérouler votre cycle respiratoire naturellement et observez ... il n'y a pas de limite de temps maximum pour cet exercice.

Exercice n° 5 : Respiration Synchronisée (RS)

Lorsque vous marchez, inspirez sur cinq pas, puis expirez sur cinq pas.

Concentrez votre attention sur le nombre d’inspirations et d’expirations, respirez naturellement sans forcer ni à l'inspir, ni à l'expir.

Ce type d'exercice vous permettra de respirer pleinement et de retrouver calme, sérénité et concentration en chassant toute pensée parasite, tout stress ...

Utile par exemple lorsque vous vous rendez à un examen ou un rendez-vous important.

Une excellente idée pour vous placer dans l’état physique et mental souhaité !